Visualizza Versione Completa : sport in pausa pranzo: quando mangio?
Sugimotodera
02-02-2009, 16:30
Mi sono appena iscritta in una palestra vicino all’ufficio x andarci in pausa pranzo, ke l'estate è vicina...:vhappy3:
¾ d’ora x allenarsi 4 gg su 5...faccio 20 minuti di allenamento aeobico e poi mi do ai pesi…
Voi quando mangereste? Un’ora prima della palestra o al rientro in ufficio?
Come fate?.... :mm:
icedearth
02-02-2009, 16:32
entrambi, un piccolo pasto a base di carboidrati a basso ig due ore prima di andare, e un altro piccolo pasto a base di proteine quando rientri.
goyshorval
02-02-2009, 16:32
Mi sono appena iscritta in una palestra vicino all’ufficio x andarci in pausa pranzo, ke l'estate è vicina...:vhappy3:
¾ d’ora x allenarsi 4 gg su 5...faccio 20 minuti di allenamento aeobico e poi mi do ai pesi…
Voi quando mangereste? Un’ora prima della palestra o al rientro in ufficio?
Come fate?.... :mm:
la seconda che hai detto :happy5:
poi dipende dal tipo di attivita'. se fai aerobica intensa, mangia almeno due ore prima (non abbacchio e vino nero, pero'): meglio della roba pronto uso tipo miele o marmellata con fette biscottate.
se mangi dopo pasto leggero, ma non saltarlo.
Allenamento aerobico subito dopo aver mangiato non è una buona idea...un'ora potrebbe non essere sufficiente per digerire (dipende ance da quello che mangeresti..)
Si mangia dopo.. a meno che tu non voglia "restituire" il pranzo....
Io vado a correre in pausa pranzo..ma mangio sempre dopo.
Le corse che vado a fare la domenica mattina le faccio di solito a stomaco vuoto o quasi..al massimo un tè molto zuccherato...
Per esperienza se vado a correre dopo aver mangiato (tempo trascorso tra colazione e corsa 45 min.- un'ora) non "rendo" mai e mi sento disturbato...
entrambi, un piccolo pasto a base di carboidrati a basso ig due ore prima di andare, e un altro piccolo pasto a base di proteine quando rientri.
Il suggerimento di icedearth mi sembra alquanto sensato da un punto di vista nutrizionale e medico :happy6:
Sugimotodera
02-02-2009, 16:37
la seconda che hai detto :happy5:
poi dipende dal tipo di attivita'. se fai aerobica intensa, mangia almeno due ore prima (non abbacchio e vino nero, pero'): meglio della roba pronto uso tipo miele o marmellata con fette biscottate.
se mangi dopo pasto leggero, ma non saltarlo.
x ragioni di tempo mi vien meglio dopo, però è normale secondo te che nella prima mezz'ora dopo la palestra non mi venga fame?.... vedo le colleghe avventarsi su qualsiasi cibo che corra meno di loro e io bevo e basta?... boh?...
London dude
02-02-2009, 16:37
Assolutamente dopo.
Se vai all'ora di pranzo non fare colazione troppo tardi.
Che te ne frega delle altre???
Metti un po' di sali per soluzione isotonica nella bottiglia e via!
Sugimotodera
02-02-2009, 16:40
entrambi, un piccolo pasto a base di carboidrati a basso ig due ore prima di andare, e un altro piccolo pasto a base di proteine quando rientri.
scusa, x piccolo pasto a base di proteine potrebbe andare ad esempio 1 etto di bresaola con limone senza pane e magari frutta?...
Bresaola è ok.
Ho un amico maratoneta che a fuori vacche intiere....
icedearth
02-02-2009, 16:42
scusa, x piccolo pasto a base di proteine potrebbe andare ad esempio 1 etto di bresaola con limone senza pane e magari frutta?...
Va benissimo.
Per lo spuntino pre workout, dipende dall'ora a cui fai colazione, comunque per esepio delle gallette di riso vanno bene.
In ogni caso cerca sempre di variare, bresaola tutti i giorni no...
totem-mi
02-02-2009, 16:43
scusa, x piccolo pasto a base di proteine potrebbe andare ad esempio1 etto di bresaola con limone senza pane e magari frutta?...
la bresaola è perfetta,io ,fossi in te,qualcosina prima dell'allenamento mangerei,niente di pesante ma se fai colazione alle 7 del mattino all'ora di pranzo sei a terra....
Sugimotodera
02-02-2009, 16:47
Va benissimo.
Per lo spuntino pre workout, dipende dall'ora a cui fai colazione, comunque per esepio delle gallette di riso vanno bene.
In ogni caso cerca sempre di variare, bresaola tutti i giorni no...
o.k. grazie a te e a tutti:happy3:
ora ho le idee + kiare e corro a fare la spesa che domani son di palestra :tongue2:
Fat King
02-02-2009, 16:58
"..Faccio 20 minuti di allenamento aeobico e poi mi do ai pesi …...."
Lavori al contrario
Prima si fanno i pesi (previo breve riscaldamento) e poi l'aerobica ...........
Anche se l'ideale sarebbe di fare 2 allenamenti separati, uno di pesi e uno di aero
Ma come Fat'??
Quando andavo in palestra mi facevano sempre fare prima l'allenamento aerobico (15-20 minuti) e poi i pesi.....Saran mica stati tutti incompetenti gli istruttori!
Sugimotodera
02-02-2009, 17:02
"..Faccio 20 minuti di allenamento aeobico e poi mi do ai pesi …...."
Lavori al contrario
Prima si fanno i pesi (previo breve riscaldamento) e poi l'aerobica ...........
Anche se l'ideale sarebbe di fare 2 allenamenti separati, uno di pesi e uno di aero
ehm, mi son affidata all'istruttore che mi ha fatto la scheda...
potrei provare a chiedergli che ne pensa del tuo suggerimento... son curiosa... in fatto di palestra sono una neofita :vhappy3:
(se mi parli di arti marziali e nuoto posso dare suggerimenti :pj:)
totem-mi
02-02-2009, 17:09
Ma come Fat'??
Quando andavo in palestra mi facevano sempre fare prima l'allenamento aerobico (15-20 minuti) e poi i pesi.....Saran mica stati tutti incompetenti gli istruttori!
no,ma Fat ha ragione
i 15 minuti di corsa o bici sono da considerarsi riscaldamento e non certo allenamento.
l'allenamento aerobico è ,come sai benissimo,un'altra cosa
Fat King
02-02-2009, 17:16
Ci sono mille scuole di pensiero
E' vero tutto e il contrario di tutto
Recenti tendenze di allenamento (che io condivido al 110% perchè mi rende un casino) sono per una drastica limitazione dell'aerobica
Beninteso, se il tuo obiettivo è correre la maratona o fare il Tour de France il discorso è diverso
Se parliamo di estetica pura, la definizione si ottiene al 99% con la dieta
Troppa aerobica scatena una fame glucidica che ti fa venire la panza invece di levarla
Io quel poco la faccio sempre dopo i pesi o in un giorno a parte
Ovviamente una decina di minuti di riscaldamento li faccio semrpre, anche perchè la palestra è un freezer
In 25 anni di palestre ho conosciuto più incompetenti che competenti
Ignoranti che fanno fare gli addominali ai ragazzini a gambe dritte sfasciandogli la schiena e altre delizie .................
Giusto Michele....
Ma sai..in palestra "ci si allena" anche se i fan 5 minuti sul threadmill...
Ma come Fat'??
Quando andavo in palestra mi facevano sempre fare prima l'allenamento aerobico (15-20 minuti) e poi i pesi.....Saran mica stati tutti incompetenti gli istruttori!
in effetti 15/20 minuti di aerobica è un riscaldamento non un allenamento, quindi è giusto farlo prima.
x Sugi-
se lo scopo dei 20 minuti di corsa sono il dimagrimento è tempo perso. inizi a bruciare i grassi intorno ai 25 minuti.
se hai solo un'ora alterna giornalmente aerobica con pesi
:byby:
Bulldog.Roberto
02-02-2009, 17:20
I 20' pre allenamento sono sempre di riscaldamento.
L'allenamento aerobico si deve effettuare in una seduta dedicata.Proprio perchè aerobico non deve diventare poi anaerobico(pesi)altrimenti andiamo si a fare un allenamento,ma che sotto sotto serve a poco,è meglio fare tre sedute con i pesi e una aeorobica.
Alla seduta aeorbica dedichiamo un circuito intenso(arrivandoci per gradi) di Tappeto,jogger e step o bike.
La bresaola va bene,ma non tralasciare un pezzo di parmigiano o cioccolato fondente.
Sugimotodera
02-02-2009, 17:22
Ci sono mille scuole di pensiero
E' vero tutto e il contrario di tutto
Recenti tendenze di allenamento (che io condivido al 110% perchè mi rende un casino) sono per una drastica limitazione dell'aerobica
Beninteso, se il tuo obiettivo è correre la maratona o fare il Tour de France il discorso è diverso
Se parliamo di estetica pura, la definizione si ottiene al 99% con la dieta
Troppa aerobica scatena una fame glucidica che ti fa venire la panza invece di levarla
Io quel poco la faccio sempre dopo i pesi o in un giorno a parte
Ovviamente una decina di minuti di riscaldamento li faccio semrpre, anche perchè la palestra è un freezer
In 25 anni di palestre ho conosciuto più incompetenti che competenti
Ignoranti che fanno fare gli addominali ai ragazzini a gambe dritte sfasciandogli la schiena e altre delizie .................
'azzz e mo mi preoccupo pure...:eyes:
una delle prox volte vi posto la scheda che non si sa mai... :mm:
Sugimotodera
02-02-2009, 17:23
I 20' pre allenamento sono sempre di riscaldamento.
L'allenamento aerobico si deve effettuare in una seduta dedicata.Proprio perchè aerobico non deve diventare poi anaerobico(pesi)altrimenti andiamo si a fare un allenamento,ma che sotto sotto serve a poco,è meglio fare tre sedute con i pesi e una aeorobica.
Alla seduta aeorbica dedichiamo un circuito intenso(arrivandoci per gradi) di Tappeto,jogger e step o bike.
La bresaola va bene,ma non tralasciare un pezzo di parmigiano o cioccolato fondente.
grazie... è vero, il prezioso parmigiano!!!!!:idea:
sì decisamente vi posterò la scheda... :mm:
Bulldog.Roberto
02-02-2009, 17:24
Ci sono mille scuole di pensiero
E' vero tutto e il contrario di tutto
Recenti tendenze di allenamento (che io condivido al 110% perchè mi rende un casino) sono per una drastica limitazione dell'aerobica
Beninteso, se il tuo obiettivo è correre la maratona o fare il Tour de France il discorso è diverso
Se parliamo di estetica pura, la definizione si ottiene al 99% con la dieta
Troppa aerobica scatena una fame glucidica che ti fa venire la panza invece di levarla
Io quel poco la faccio sempre dopo i pesi o in un giorno a parte
Ovviamente una decina di minuti di riscaldamento li faccio semrpre, anche perchè la palestra è un freezer
In 25 anni di palestre ho conosciuto più incompetenti che competenti
Ignoranti che fanno fare gli addominali ai ragazzini a gambe dritte sfasciandogli la schiena e altre delizie .................
Se vuoi venire da me,ti lascio allenare gratis.:happy4:
Sugimotodera
02-02-2009, 17:25
in effetti 15/20 minuti di aerobica è un riscaldamento non un allenamento, quindi è giusto farlo prima.
x Sugi-
se lo scopo dei 20 minuti di corsa sono il dimagrimento è tempo perso. inizi a bruciare i grassi intorno ai 25 minuti.
se hai solo un'ora alterna giornalmente aerobica con pesi
:byby:
lo scopo è di tonificare i muscoli in particolare delle gambe (il prox anno mi reiscrivo a karate e nn voglio arrivare con la gambe inesistenti...)...
però è normale secondo te che nella prima mezz'ora dopo la palestra non mi venga fame?
assolutamente si...poi (vedi esempio delle tue colleghe) ovviamente ci sono persone e persone. Io sono come te...appena ho finito di allenarmi non ce la faccio a mettere in bocca nemmeno un grissino!
JammedGeko
02-02-2009, 18:50
Ci sono mille scuole di pensiero
E' vero tutto e il contrario di tutto
Recenti tendenze di allenamento (che io condivido al 110% perchè mi rende un casino) sono per una drastica limitazione dell'aerobica
Beninteso, se il tuo obiettivo è correre la maratona o fare il Tour de France il discorso è diverso
Se parliamo di estetica pura, la definizione si ottiene al 99% con la dieta
Troppa aerobica scatena una fame glucidica che ti fa venire la panza invece di levarla
Io quel poco la faccio sempre dopo i pesi o in un giorno a parte
Ovviamente una decina di minuti di riscaldamento li faccio semrpre, anche perchè la palestra è un freezer
In 25 anni di palestre ho conosciuto più incompetenti che competenti
Ignoranti che fanno fare gli addominali ai ragazzini a gambe dritte sfasciandogli la schiena e altre delizie .................
Tutto vero e giusto...
Confermato da amici che fanno gare a livello mondiale di body building...
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